2 razy w

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) 4) ustal ilosc makroskladnikow w diecie, czyli ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) po wyliczeniu zastosuj sie do podstawowej zasady: kazdy posilek powinien skladac sie z [...]

Ja walę gripex, do tego kawa + wit. C + aspirynka. 2 razy już mnie łapało ale się nie dałem Zmieniony przez - Marqz w dniu 2008-01-04 08:01:12

[...] to znaczy jeden dzień przerwy robię, ale tylko wtedy gdy czuję, że jestem przetrenowana. A na siłowni bite dwie godziny(aeoroby, przyrządy, aeroby). A sam aerobik dwa, trzy razy w tygodniu. Basen co trzeci dzień, od jakichś 3 tygodni. Poza tym aaaacha białko po treningu wypijam. Rozmieszane z wodą niegazowaną. No i tak sobie myślę, dlaczego mam [...]

[...] tys. Krakowski klub musi także zaoferować 32-letniemu piłkarzowi bardzo wysoki kontrakt. Najwyższy w lidze. Na razie najlepiej zarabiający piłkarze Orange Ekstraklasy to Brazylijczycy z Legii - Roger i Edson - oraz wiślak Mauro Cantoro. Krzynówek oczekuje rocznie 700 tys. euro brutto, czyli aż dwa razy tyle niż wspomniani obcokrajowcy. FC [...]

[...] posiłek. Jako drugi może porcja gainerka - możesz go trzymać w pracy więc wystarczy tylko zamieszać co zajmie ci kilka minut. Nie wiem co ci poradzić na brak apetytu... może taki stan trwa już długie lata i sie przyzwyczaiłeś do takiego trybu odżywiania. Może jak się zmusisz kilka razy do zjedzenia czegoś w ciągu dnia to apetyt sam przyjdzie....

witam trenuje już pięć lat i chciałbym zacząć trening podwójnie dzielony tzn 2 grupy rano jedna grupa wieczorem ile razy w tygodniu można go ćwiczyć?

no to mysle ze powinienes cwiczyc 2-3 razy w tygodniu z tego co napisales wynika ze masz zamiar robic 12 seri mozesz tak robic zrob sobie taki plan miesieczny i po miesiacu zobaczysz czy beda efekty. Co do powturzen to w pierwszym tygodmiu rob po 8 a pozniej jak bedziesz czul sie na silach to doluz sobie wiecej. A jak nie masz poreczy tylko masz [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka np:10 strzalow omki:nastepny 70 tab metki:10 omki 10 deki zastrzyki:ostatni to 80 mety.nigdy nie bralem nic na odblokowanie 8.TRENING: minimum 5 razy w tygodniu.pon.klata,biceps:wtorek barki,czasami kaptury :sroda plecy,triceps .czw klata,biceps:piatek barki sobota plecy triceps 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i [...]

stary90 mozesz robic nawet 2 razy dziennie, tylko pytanie co chcesz w ten sposob osiagnac, sproboj wedlug tego co jest opisane a jesli ci bedzie malo wtedy mozesz dokladac robic codziennie albo nawet kilka razy dziennie. Pamietaj o tym ze jest 9 poziomow, przeczytaj calosc dwa albo wiecej razy dla lepszego zrozumienia, proponuje zebys najpierw [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI:na poważnie ponad 1,5 roku z dietą i wogóle 6.DIETA wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ’06 150mety, ’07 testop 50mg 2ed 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do [...]

czy branie dni t 2 razy cp po 10g i 1 nitro po 15g dni niet 2 razy cp po 10g to za dozo czy morze byc

[...] sztangą stojąc 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s jest to trening na każdy raz kiedy bede na siłowni (2-3 razy w tyg) przez jakis czas czy dobry?? troszke ściągnełem ten plan i chciałem zapytac czy bedzie dobry. Moj staż na silowni to 3 miesiące. Cel: masa bo mam 174 cm wzrostu i [...]

[...] 6 miesięcy i praktycznie nie widzę wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich ćwiczę Mój dotychczasowy plan na przedramiona ( w dzień który robię biceps): 3x12 UGINANIE [...]

sprobuj wykonywac superserie na przedramie po treningu bica i po treningu plecow ( 2 razy w tygodniu ) uginanie nadgarstkow podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow z hantlami mlotkowo te cwiczenia wykonujesz jedno po drugim i liczysz je jako 1 serie wykonujesz 4 serie z odpoczynkami okolo 1.5minuty miedzy superseriami taki [...]

witam ostatnoi ostro trenuje klatke bo 3 razy w tygodniu i na ostatnim treningu w przedostatniej serri usłyszałem jakiś dziwny dźwięk z mojej klatki, następnie klatka zadrżala i poczułem ból w górnej zewnętrznej części klatki. Byłem w szpitalu na prześwietleniu nic nie wykazało (ale niby co bym mogło rtg wykazać) natomiast mam podejrzenie [...]

[...] pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na wysokosc brody 2x30 i stojąc na przemian podnosze normalnie 50 razy czyli 25 na kazda reke.Wykonuje takze brzuszki z nogami prostymi 3x50 i na kanapie z nogami opartymi o oparcie szybko 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w [...]

[...] kg 3. 184 cm 4. 35 cm 105 cm nie wiem nie wiem 5. rok 6. w tym momencie nie mam zadnej diety ale kiedys bralem Massa 7. nie brałem jeszcze sterydów 8. 3-4 razy w tygodniu 9. na mase 10. poł roku 11. nie wiem 12. trudno przybyc na wadze :-/ 13. w pełni zdrowy.. czasem problemy z kręgosłupem(ból) 14. normalny… nie ubogi [...]

[...] w którym gram (3 posiłki) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi tenisa stolowego 2 razy dziennie po 2,5 6 dni w tygodniu plus treningi siłowe siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] słów, jednak chęcią wysłucham opinii osób doświadczonych. Cóż na koniec dodam - trzeba być dla siebie surowym w ocenie. Hmm.. o i taka wskazówka - Dbajcie o siebie... Ile razy czytałem i słyszałem, że z workiem i ćwiczeniami trzeba się obchodzić delikatnie... Dopiero, gdy kilka razy za mocno uderzyłem z łokcia, pięści, czy z kopa (w także [...]